俯卧撑是现在很多人非常喜欢的一种健身运动。很多人经常做俯卧撑，做起来很简单，也能促进腹部脂肪的燃烧。那么俯卧撑能减肚子吗？俯卧撑减肚子。
俯卧撑能减肚子吗？俯卧撑可以帮助减肚子。
俯卧撑是一种力量和耐力的锻炼。这种运动形式有助于增加肌红肌纤维和肌糖原的储备，脂肪和肌肉的关系非常密切。所以经常做俯卧撑，有助于燃烧脂肪，一定程度上还能减肚子。
用俯卧撑来减肚子有一定的局限*。做俯卧撑的时候，需要用到腹部的力量。可以让你的腹部变得紧实有力，锻炼腹肌。但是你身体的脂肪不会燃烧，所以单纯依*俯卧撑来减肚子的效果不会很明显。如果是用慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来瘦腹，效果会更好。
俯卧撑减肚子1。跪姿俯卧撑。
跪在垫子或毛巾上，双臂放在身前，双手支撑身体，在支撑上半身的同时收紧小腹，同时深呼吸。重复这个动作10次。
2.屈膝俯卧撑
跪在地上，身体前倾，双手直接支撑在肩膀下方，双腿保持弯曲，从膝盖到头部保持身体在一条直线上，肘部向身体外侧弯曲，**身体几乎降到地板上。收紧腹部，保持身体在一条直线上，这样一秒钟后就能恢复。
小贴士：
在依*运动减肥的同时，要合理调整饮食。水果蔬菜容易产生饱腹感，可以多吃。你应该少吃甜食。因为便秘也会增加肚子上的脂肪，所以也要多吃纤维素含量多的食物，因为它们可以很好的治疗便秘。
做俯卧撑的好处1。发展实力和素质。
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人的静态和动态力量素质。
2.改善生理机能。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。能改善中枢神经**，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹*。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3.增强体质，延年益寿。
经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情*、锻炼意志的作用。另外，据说可以延年益寿。
如何预防俯卧撑造成的手腕损伤，保持正确的姿势
就像其他健身运动一样，正确的姿势真的可以帮助你得到锻炼。做一个标准的俯卧撑，正确的动作点是：
张开手指，支撑地面。支撑时，手掌与肩膀在同一平面，与地面垂直；躺在地上时，手掌在胸肌两侧。
身体下降时，**会前倾，保持双肘内收。肘外展容易**。无论是做宽范围俯卧撑还是窄范围俯卧撑，手肘都要主要指向后方。
同样，当身体下降时，手指的指关节稍微向拇指方向移动，这样可以保证前臂转动顺畅，手腕有足够的活动空间。
好好利用哑铃
如果你的姿势是正确的，但你仍然觉得手腕疼痛，你可以抓住一对哑铃进行俯卧撑。用哑铃作为受力点，避免手腕弯曲。
在做哑铃俯卧撑时，运动强度也会因为动作幅度的增加而增加。
拳头俯卧撑
如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头为支点做俯卧撑。拳头俯卧撑可以增强手腕力量，增加手部骨密度。
锻炼手腕灵活*
下面的动作可以提高你手腕的灵活*，让你更好的完成各种动作。
转动手腕：手腕向内向外转动20秒。
地面伸展：双手双膝着地，手指向前移动，**身体前倾30秒；转动手腕，使手指向后，**向后倾斜，保持30秒。
反向拉伸：保持俯卧拉伸的姿势，双手放在地面后，手指向后，**向后倾斜30秒。
